- osobní trenér fitness, terapeut, výživový poradce -
FAQ neboli vše co Vás zajímá ve
Vašich otázkách a mých odpovědích...
By Michael Moder
Chtěl bych se zeptat, jsem 14ti letý kluk a chtěl bych brát creatine atd. samozřejmě že i posiluji. Myslíte si, že bych mohl brát creatine?? Doktorka řekla ne, prej jsem ve vývoji a mohlo by mi to něco udělat, ale já tomu nevěřím. Prosím odepište, předem děkuji za odpověď.
Používat v Tvém případě kreatin je zatím opravdu zbytečné. Ten je dobré použít, když už vyčerpáš všechny své možnosti a dostaví se stagnace. A to bude ještě nějakou dobu trvat. Udělat by Ti to nemuselo ale nic. Na každého působí kreatin jinak. S chemií v Tvém věku bych zatím nezačínal. Spíše investuj do kvalitních bílkovin v podobě proteinových nápojů a sachariďáku. Vedlejší účinky kreatinu se teprve zkoumají a zákonitě se projeví až po dlouhodobém užívání. Kreatin se musí brát samozřejmě v cyklech atd.., ale jak už jsem napsal. Zatím je to zbytečné. Možná za rok, za dva a to ještě raději doporučuji Kre-Alkalyn, který nezadržuje v těle vodu. Všechny tyto výrobky můžeš najít v našem eShopu.
Co si myslíte o odbourávačích tuku? Funguje to vůbec nebo je to jen reklama?
Některé fungují, jiné ne. Bez současného nasazení vhodného stravovacího plánu a tělesného svičení ale nefunguje nic. Zázraky chudnutí, kdy si vezmete pilulku, budete sedět u TV na "gauči" a spalovat tuky patří do říše pohádek. Mám odzkoušený L-carnitin a některé další suplementy.
Co si myslíte o těch všech dietách co se neustále objevují v tisku?
Různé diety a dietní suplementy všeho druhu na nás útočí ze všech stran. Mnohdy jde o komerční přípravky, které slibují snížení nadváhy i bez pohybových aktivit. Někdy fakt nevím, jestli se mám smát nebo brečet.... Pokud tyto přípravky do jisté míry nahrazují běžnou stravu, po vysazení těchto přípravků dochází většinou k nechvalně známému jo-jo efektu, což je velmi příznivé pro výrobce, ale již mnohem méně pro konzumenty těchto výrobků. Není bez zajímavosti, že někteří (týká se to hlavně žen) lidé vyzkoušeli za svůj život desítky diet, jsou vlastně již závislí na různých dietách a pokládají se za odborníky. Akorát to má malý háček. Po chvilkovém úspěchu jsou opět na začátku a nezřídka s větší váhou, než před počátkem té či oné, teď už zaručeně super kůře. Kromě toho, že je to již stálo za ty roky hromadu peněz, hrají si se svým metabolismem a mění kompozici těla nežádoucím směrem. Je pro mne zcela nepochopitelné, že se ani po x dietách nezamyslí nad tím, proč se jim jejich váha stále vrací. Mimo to, tihle klienti si stále myslí, že na nadváhu existuje nějaká zázračná pilulka a proto budou vždy ideálními zákazníky společností, které takové bludy šíří. Pro takové, neodpustím si to říci velmi kulantně, naivní zákazníky tyto firmy neustále vyrábí zázraky, na kterých vydělávají nehorázné peníze. Úplně krásný příklad je takový čaj na hubnutí. A kolik se jich prodalo a ještě prodá. Zkuste si vyžádat nějaké klinické testy, které doloží procento úspěšnosti……Ještě jsem takové neviděl. Zde opět funguje staré pořekadlo, že na lidské hlouposti se dá vydělávat pořád.
Co si myslíte o výrobku SUPERFLY FX? Prý je to síla? Kde ho můžu koupit? U Vás jsem ho neviděl...Co to je? Jak to funguje?
Superfly je síla jako hrom. Měl jsem možnost to vyzkoušet. V kombinaci, (ale i bez) s dalšími suplementy se proměníte již po dvou tabletách v neúnavný tryskáč. Tento výrobek ale není všude běžně v prodeji. Viděl jsem ho v některých eShopech na internetu. Já ho bohužel v nabídce zatím také nemám. Superfly je termogení spalovač tuku s obsahem 25mg efedrinu a 8mg synefrinu. Ideální je si dát jednu tobolku tak 30-60 minut před aerobním tréninkem nebo cvičením. Budete se šíleně potit, proto musíte pít hodně tekutin. V žádném případě se nedoporučuje tento výrobek pro lidi s vysokým krevním tlakem nebo s problémy se srdcem. Na redukci tuku v dietě je to ale ideální. Pokud máte ale jakékoliv zdravotní potíže, poraďtě se nejprve s lékařem. Tyto preparáty nejsou určeny pro osoby mladší 18 let, pro těhotné a kojící ženy, pro osoby s diabetes (obsahují chrom, který zvyšuje citlivost organismu na inzulín), pro osoby se změněným vnímáním (deprese, zmatenost, přecitlivělost, stavy úzkosti-projevuje se změnou psychiky...!!!), lidem, kteří trpí onemocněním ledvin, jater, prostaty a podobně. Taktéž může dojít k interakci s jinými léky, které užíváte (inhibitory MAO, sedativa, diuretika apod.). Superfly obsahuje Alkaloidy efefrinu (AE), což jsou souhlasné nervové stimulanty podobné adrenalinu. Jejich stimulační vlastnosti mají energizující efekt velmi pozitivně působící právě při dietě. AE rozšiřují průduškové cesty, zlepšují tak okysličení krve, stimulují srdeční činnost, zvyšují krevní tlak, úroveň a rychlost metabolismu a také produkci potu a moči. Celkově tak působí pozitivně na zrychlení látkové výměny. Pro nejlepší spalovací efekt jsou vždy kombinovány s kofeinem a kyselinou acetylsalicilovou. Super Fly FX jsou určené výhradně pro aktivně cvičící jedince. Poskytne Vám abnormální dávku energie, která se Vám hodí zejména v období během diety, kdy máte nedostatek energie z potravy. Bohužel jako všechny zázračné suplementy i tento má své negativní účinky. Kromě zvýšeného pocení a močení je nutno neustále doplňovat tekutiny, někdo jako například já, pak nemusí v noci usnout nebo se nevyspí vůbec, změna psychiky se projevuje také různě....někteří jedinci mají tlaky na hrudi, jsou malátní, zvýší se jim tlak atd.. Někdo je na efedrin a další látky obsažené v Superfly extrémně citlivý a proto je konzultace s lékařem nutná. Bez doporučení lékaře nedoporučuji konzumovat. Někomu to může pomoci, jinému uškodit. Tak to prostě chodí...
Dobrý den pane Moder, mám takovou, možná trochu nezvyklou otázku a dlouho jsem přemýšlel, než jsem se odhodlal Vám napsat. Jsem gay a mám trochu nadváhu. Do fitcentra chodit nechci, mám s tím špatné zkušenosti a kromě toho nemám ke cvičení zrovna až tak kladný vztah. Spíše mi jde o revizi mé životosprávy a mého jídelníčku. Maximálně jsem ochoten trochu něco málo cvičit doma, pokud nebude vyhnutí. Můj cíl je shodit alespoň 5 kg. Můžete mi s tím nějak pomoci? Máte zkušenosti s podobnými klienty jako jsem já?
Dobrý den pane XY. Zkušenosti s klienty Vašeho typu samozřejmě mám. A to jak z ČR, tak i z USA. Vždycky chvíli trvá, než se shodneme na tom, co je vlastně cílem, jakým způsobem ho dosáhneme a jak budeme výsledky udržovat, ale všechno jde, když se chce. Gayeové kupodivu patří k nejvíce disciplinovaným klientům. Cvičit můžete doma a to pro Vás přijatelným způsobem. K posouzení a návrhu správné životosprávy, jídelníčku a případně cvičebního plánu bude potřeba vyplnit vstupní dotazník, na který se dostanete po přečtení informací na eTraining ON-LINE, kdy úplně dole je odkaz nazvaný VYPLNIT VSTUPNÍ DOTAZNÍK. Po kliknutí na tento odkaz se dostanete na stránku z rámečkem, kde budete muset zadat heslo, aby Vás to pustilo dál. Heslo Vám pošlu emailem společně s dalšími doplňujícími informacemi.
Dobrý den, dnes jsem náhodou objevila Vaše stránky a zaujaly mne. Četla jsem rubriku FAQ, ale nezjistila jsem jak přiložit svůj dotaz, tak to zkouším touto cestou. Prosím Vás, zakoupila jsem si L-carnitin 30000, je tam informace kolik brát před cvičením, ale ne v jakém časovém předstihu. Když jsem pročítala různé internetové stránky, tak se různí, někde je to 10 min, někde 30 min i hodina.Také je jich na trhu strašně moc a já se v tom vůbec neorientuji. Znamená to, že L-karnitin 10000 je slabší než 30000? Potřebovala bych shodit a spálit nějaký tuk. Je mi 47 let, měřím 160 cm a vážím 67 kg. Trápí mně i to, že mám zvýšený cholesterol (6,2) a poněvadž jsem jako 3-letá prodělala operaci srdce, je to pro mne dost důležité. Přibývat jsem začala spíše až po 40-ce. Do té doby se váha držela tak na 53-56 kg. Jídelníček jsem nijak rázně nezměnila, mám ráda zeleninu i ovoce a na tučné si taky moc nepotrpím. Vím, že mi naznačíte, že jsem ve věku přechodu, i když se zatím tak necítím, ale nechci se s tím smířit. 1x týdně chodím na spinning a 1x týdně na kalanetiku, navíc se snažím ještě přidat 1 týdně hodinu na rotopedu. Zde se dostávám ještě k jednomu problému, tepové frekvenci, spalování tuků někde píšou při 50-60% max. tep frekvence, jinde 60-70%. Já se snažím dodrže 125-140 tepů. Je to správně? Vím, že na Vás chrlím mnoho dotazů, ale nejste jediný, kde své problémy píšu, ale nikdo mi neodpověděl, budu se těšit, že se konečně dočkám. Moc Vás pozdravuji a přeji spoustu spokojených klientů.
Dobrý den paní …, děkuji za Váš email i zájem o mé služby. Zkusím Vám ve zkratce odpovědět, ale nevím, zda budete s mojí odpovědí spokojená.
V současné mám nasmlouvané klienty na dlouho dopředu a denně musím reagovat na desítky došlých emailů. Jsem tedy pracovně ne vytížen, ale spíše přetížen. Já ale na emaily odpovídám vždy. Beru to jako slušnost. Jelikož další klienti čekají na mne již delší dobu, nemám již sílu ani kapacitu odpovídat na zdánlivě jednoduché dotazy. Myslím, že jinde je to podobné, i když je pravda, že na emaily mnoho lidí zcela kašle. TAKY MI SPOUSTA ODPOVĚDÍ NEPŘIŠLA A TO ANI ZE STÁTNÍCH INSTITUCÍ.
Další věcí je, že lidé v Česku by chtěli všechno zadarmo. Představují si to tak, že například s nějakým doktorem nebo právníkem nezávazně poklábosí a on jim všechno řekne zadarmo. Jenže to má háček. Opravdu fundovaná odpověď potřebuje relevantní data. A ty od Vás nemám. Získávám je od klientů prostřednictvím vstupního dotazníku, případně konzultace a doplňujících otázek. Žádné „výstřely na slepo“. Z takových podkladů se dá udělat nějaký návrh-závěr, aby klient dospěl kam chce a nepoškodilo by to jeho zdraví. Mnohokrát jsou to těžké případy, které konzultuji s doktory a dalšími odborníky. Ale pochopte, to je již práce, nemohu to dělat zcela zadarmo, pak by mi chyběl čas na ostatní platící klienty.
Pokud chcete shodit nadváhu a udržovat ji v optimálním rozmezí a věřte mi, že o tom něco vím, tak potřebujete upravit jídelníček – navrhnout vhodný stravovací předpis a také udělat návrh odpovídajícího cvičení – anaerobního i aerobního charakteru odpovídající Vašemu současnému zdravotnímu stavu, tedy na míru.
Vy jste si koupila doplněk, který sice taktéž doporučuji, ale který doporučuji jako součást nějakého procesu k aerobní aktivitě. Koneckonců, Vám měli poradit tam, kde jste utratila své peníze. Je to stejné, jako když si koupíte na internetovém eshopu televizi a pak si necháte v kamenném obchodě vysvětlit, jak se s ní zachází. Pokud bude mít ten obchod více takových "chytrých" klientů, tak do roka zkrachuje. Až pak budete potřebovat tužkové baterie do ovládače, nebo jinou drobnost, která by se Vám posláním poštou nebo přepravní službou prodražila - Vám nevyplatila - tak už je nebudete mít kde koupit...
Výpočet tepové frekvence - na webu vpravo se nachází počitadlo, které Vám to řekne přesně. Pamatujte ale, že samotný L-Carnitin není žádný zázrak. V tomto případě je to jako jedna věta vytržená z kontextu. Pijte ho půl hodinu před a hned po aerobním tréninku.
Dobrý den, je mi 17 let a chtěl bych přibrat na váze a nabrat svalovou hmotu, chtěl jsem se zeptat na nejvhodnějši doplněk kterým toho mohl dosáhnout. Take jsem se chtel zeptat, jestli jsou jiz znamy nejake vedlejší účinky Kreatinu.
Ahoj XY, vzhledem k Tvému věku Ti doporučuji pořádně tvrdě trénovat, pravidelně jíst a spát. Ze suplementů doporučuji proteinový nápoj ze 70% bílkovin. Kreatin a další doplňky pak ž v době, když budeš stagnovat s výkony. Co se týká kreatinu, doporučuji přečíst tento článek.
Dobrý den, jsem osobní trenér s působností ve středočeském kraji. Rád bych s Vámi spolupracoval a konzultoval některé záležitosti týkající se našeho oboru. Spolupracujete vůbec s osobními trenéry?
Spolupráci vítám, dokonce ji sám nabízím. S některými trenéry si vyměňujeme zkušenosti již delší dobu především formou emailů, protože jsme všichni dost vytížení a pokec on-line je pouze výjimečný. Ten se odehrává prostřednictvím ICQ. Pro účely konzultací online zde byl vytvořen i CHAT, kde se může každý vyjadřovat kdykoliv k jakýmkoliv otázkám a konzultovat cokoliv. Nejen otázky spojené s redukcí hmotnosti...Lze tam zanechávat i vyzvedávat vzkazy. Stačí jediné, být zaregistrovaný. Kdy se koná nejbližší CHAT se dozvíte vždy po kliknutí na bublinu s nápisem Sraz na CHATu - pro bližší informace klikněte zde, kde se dozvíte nejbližší termín.
Dobrý den, některé firmy vyloženě nutí svým klientům různé produkty, většinou dost drahé a to jenom proto, aby vydělávaly peníze. O nějaké poradenství a klienta jim evidentně v podstatě vůbec nejde. Co si o tom myslíte a jak se k tomuto staví Vaše firma?
Dobrá a poměrně častá otázka. Pravdou je, že když se člověk rozhlédne kolem sebe, dřív nebo později narazí na leták, inzerát nebo www stránku firmy, která pod zástěrkou péče o klienta a jeho zdraví, se pouze snaží udat nějaké nesmyslně drahé medikamenty, zázračné pilulky nebo jde o firmu, kterou platí nějaká mlékárna, či firma vyrábějící nějaké "zdravé" produkty. Naší firemní filosofií je výhradně nezávislé profesionální poradenství a to i přesto, že spolupracujeme s některými fimami zapojenými do síťového marketingu 3. vlny. To se ale děje pouze z důvodu nedostupnosti některých vynikajících výrobků těchto firem na běžném trhu.
Dobrý den, z Vašich internetových stránek jsem zjistil, že se zabýváte osobním trenérstvím. Je mi 27, při výšce 198 cm vážím 100 kg. Chtěl bych zhubnout na 85 kg a zformovat postavu. Před 5 lety jsem zhubl 30 kg a mám uvolněné svalsvo (zejm. břišní). Myslíte si, že byste mi mohl pomoci? Díky za odpověď. S pozdravem H.K.
Dobrý den, při surfování jsem narazila na Vaše stránky. Je mi 39 let, měřím 165 cm a v současnosti vážím kolem 93 kg. Tuto váhu jsem měla naposledy před šesti lety, kdy jsem shodila během jednoho roku na 65 kg a pak zase během asi dvou let 20 kg nabrala. Váhu 80-85 kg jsem si držela do loňského roku a během posledního roku se dostala na současných 92 kg. Na internetu jsem načetla hodně o tom, že pomocí posilování a úpravy stravy lze trvale shodit a váhu udržet. Ale sama nevím, jak na to. Párkrát jsem byla v posilovně, ale jediné, co jsem se dozvěděla bylo, jak na kterém stroji cvičit. Potřebovala bych odborníka, který by mi poskytl odborné rady popřípadě vedení. Budu moc ráda, pokud mi pošlete bližší informace o Vašich službách. Děkuji předem. X.Y.(častý emailový dotaz přicházející v různých obměnách)
Dobrý den
paní X.Y., (záměrně neuvádím žádné konkrétní jméno)
děkuji za Váš email i zájem o mé služby. Abychom mohli stanovit přesný a
optimální postup cvičení, jídelníček, sladit Vaše osobní cíle a vymezit
konkrétní časový horizont, musíme probrat Vaše stravovací návyky atd. . Tato
konzultace bude trvat při osobním setkání asi hodinu a bude samozřejmě
zadarmo. Přesný termín schůzky si upřesníme telefonicky nebo emilem. A nebo
existuje možnost využít
eTrainingu ON-LINE, kdy si potřebné údaje můžeme předat elektronickou
cestou.Nebudu zde
vyjmenovávat výčet možných služeb, lepší bude tyto ušít na míru v souladu s
Vašimi cíli a tělesnými dispozicemi. Při našem setkání (nebo konyultaci
prostřednictvím emailu nebo ICQ) Vám odpovím na všechny Vaše otázky a náplň
našeho rozhovoru bude samozřejmě diskrétní záležitost, jejíž obsah nebudu
poskytovat třetí osobě, ani nikde šířit.
Podle Vaší současné váhy spadáte mezi rizikovou část populace, kdy je
potřeba okamžitě začít pracovat na snížení nadváhy. Odhaduji, že během 3-6
měsíců můžeme viditelně změnit Vaši vizáž a zlepšit Váš zdravotní stav. A to
trvale, pokud se naučíte a budete dodržovat disciplínu.
Zpočátku, pokud se Vám protiví z
nějakého důvodu chodit do fitcentra (neochotná obsluha, nedostatek času,
nedostatek sebedůvěry, neopodstatněné komplexy atd.), můžete cvičit i doma.
Výsledky budou minimálně zpočátku stejné. Já Vám ukážu cestu, ale k cíli
budete muset dojít sama. Budu Vám pomáhat a zaručuji výsledek. Zřejmě budete
muset ale změnit mnoho věcí a to nejen jídelníček, ale i životní styl.
Klienti kteří dodržují mé instrukce jsou celkově v pohodě. Nedrží dlouhodobě
žádné jednostranné diety, nekupují nesmyslné stroje z teleshoppingu, neničí
si tělo a baterie myostimulátorem, nelepí si na tělo zázračné náplasti,
nepřehánějí to se sportem a nemusí se až tak omezovat. Nějaké zásady ale
dodržovat samozřejmě musí. Pokud nebudete se mnou spokojená a nebo výsledky
se Vám nebudou zamlouvat, máte mé veškeré poskytnuté služby zdarma. Já se
snažím a je mým cílem odvádět profesionální služby, lidem skutečně pomáhat a
dělat práci poctivě. I z tohoto důvodu mám za název firmy své jméno a
neskrývám se za nějakým anonymním libozvučným názvem.
Funguje kreatin? Pokud ano, který si mám koupit a jak ho mám nejlépe užívat?
Hledám osobního trenéra který by mi pomohl zhubnout, vytvarovat postavu a který by mne připravil na fyzické testy. (Dotaz na vstupní testy většinou pro Policii, hasiče nebo vojáky, ostrahu atd.)
Není problém. Jako osobní trenér jsem již na různé fyzické testy připravil desítky zájemců a to jsem některé ani osobně neviděl (dálkový trénink). Co se týká testů, připraveni byli všichni. Vždycky jde jen o to začít s předstihem alespoň 3-6 měsíců před termínem zkoušek. Použijte ke kontaktu se mnou formulář, který najdete pod poslední odpovědí v této rubrice a napište mi o sobě a Vašich cílech. Vždycky se dá něco dělat a nic není nikdy zcela ztraceno. Pokud máte vůli a chuť, dokážete i za pár měsíců nemožné.
Jaký máte názor na alkohol, kouření a celkově na správnou životosprávu?
Jednoznačný. Normální je nekouřit, doporučuji alkohol omezit na minimum, nejlépe na nulu (anebo, pokud se bez alkoholu neobejdete, tak doporučuji nějaké přírodní víno s nižším obsahem alkoholu anebo nějaké "fitness víno", například VINUM VITALE nebo jakékoliv víno v podobě vinného střiku, zde se můžeme vymluvit na to, že se jedná o výborný antioxidant..... -:) ), dodržovat pitný a spánkový režim, jíst pravidelně v menších dávkách, hodně si dopřávat zeleniny, omezit tuky, zejména živočišné atd., prostě bez řádné životosprávy si huntujete tělo a psychice to taky neprospívá....
Jsem dáma ve středních letech a po jakékoliv dietě přiberu ještě více než jsem shodila, poraďte mi, prosím, nějakou super dietu...
Klasický dotaz. Platí, co jsem již uvedl v předešlých odpovědích. Nejprve bych s Vámi musel udělat úvodní konzultaci, nebo Vás požádat alespoň o vyplnění speciálního dotazníku a pak mohu teprve navrhnout řešení v podobě návrhu-úpravy jídelníčku a cvičebního plánu...Kromě toho, žádné super diety nejsou potřeba.....
Mám 48 roků, výšku 185 cm a váhu 151kg. Právě kvůli nadváhy sa na Vás obracím o pomoc. Už jsem zkoušel hodně zaručených diet, hladovky i různé tabletky, ale žádné dlouhotrvající výsledky se nedostavili. Nabírat nadváhu jsem začal asi od svých 40-ti let. Zkoušel jsem chudnout i sportováním, např. plaváním, jízdou na kole, ale bez viditelného úspěchu. Nadváha mi působí problémy velké problémy nejen zdravotní a v běžném životě, ale i v sexu. Chtěl bych shodit asi tak 50 kg.
Je několik možností jak Vám pomoci a zformovat Vaši postavu. Můžu Vás trénovat, můžu Vám radit jak cvičit a co jíst, můžu Vás kontrolovat. Výsledky mám s každým klientem, ale vždy záleží na disciplíně a požadavcích klienta. Když se podíváte na REFERENCE, pokud už jste se nedíval, tak i na tak malém vzorku klientů je vidět, že každý člověk je úplně jiný a má rozličné cíle a disciplínu. I když budete chtít pouze shodit váhu, je potřeba zachovat kompozici těla atd.. Určitě máte spoustu dotazů, takže navrhuji vyplnit speciální Vstupní dotazník, ke kterému Vám pošlu přesné instrukce a heslo a následně osobní schůzku, kde si vyjasníme reálné cíle, termíny, zodpovíme si dotazy a dáme celé spolupráci smysl, mantinely a řád a hlavně si stanovíme další postup, kdy pro Vás zhotovám i vhodný jídelníček a tréninkový plán. Nic Vás ta schůzka stát nebude. Vstupní konzultace je zdarma a trvá asi tak 20-30 minut. Pošlete nebo mi prosím napište do emailu nebo do SMS telefonní číslo Vašeho mobilu. BTW: Nejcennější věc kterou na světě máte je Vaše zdraví, tak jak žijete například prvních svých 30 let života se Vám zapisuje na "harddisk" a následně se to v dalších letech zákonitě nějak projeví. Ve Vašem případě budeme muset postupovat velmi pomalu a opatrně. Pokud mají být změny trvalé a bez následků, zřejmě rozložíme naše snažení do dvou let.
Mám 54 let a chtěl bych začít cvičit, ale stydím se chodit do fitcentra. Můžete mě trénovat soukromě, případně mi poradit s vybavením mé "pokojové" tělocvičny?
Ano, samozřejmě. Někteří klienti mají vybavenou domácí tělocvičnu, která je zcela dostačující pro některé druhy cvičení. (Pro pokročilejší cvičence je lepší později ale i tak raději přejít k návštěvám fitcentra, která jsou profesionálně vybavena.) Pokud si takovou menší domácí tělocvičnu teprve plánujete zařídit, rád Vám poradím. K části klientely, která nechce z různých důvodů navštěvovat fitcentra a dávají přednost soukromí, běžně dojíždím.
Mám doma různé stroje a pomůcky z TV shopu a z časopisů, ale varhánky ani pletenku na břichu stále nepozoruji, kde dělám chybu?
Zřejmě necvičíte správně a taky bych se podíval na Váš jídelníček, což je zejména u vykreslení břišních svalů alfa i omega úspěchu.....
Mám na vás dotaz ohledně mého syna kterému je 10 roků, hraje hokej, jí na svůj věk hodně ale nemůže přbrat. Prosím poraďte mi. Děkuji.
Pozdravte syna. Hodinu před tréninky ať jí jídlo bohaté na sacharidy a stejně tak po tréninku. Jíst by měl průběžně celý den a to včetně svačin dopoledne a odpoledne, to znamená alespoň 5X DENNĚ. Jako vhodné doplňky stravy by mohl posloužit sacharidový a proteinový nápoj anebo proteinový nápoj s obsahem 50% sacharidů. V každém případě se neobejde bez masa.
Mám nadváhu, tedy podle mých odhadů asi 20 kg navíc a nevím si s tím rady, co mi můžete poradit?
Shodit kilogramy navíc, tedy hlavně přebytečné tuky v sobě zahrnuje více aspektů. Dnešní populace je silně poznamenána špatnou životosprávou, nedobrými stravovacími návyky, stresem a nedostatečnou pohybovou aktivitou. (Zcela typická je zmínka v novinách o tisících mladých mužích, adeptech do naší profesionální armády, kteří nejsou schopni při fyzických testech udělat ani 3 shyby na hrazdě...). Všechny výše popsané negativní vlivy vedou k projevům, které se vyhrocují do podoby nadváhy až obezity, ortopedickými problémy a špatným fungováním kardiovaskulární soustavy, dýchacího a zažívacího ústrojí. Nadváha neznamená jen problém fyzického zdraví, ale také psychiky. Stejně tak lze vypozorovat u lidí s nadváhou souvislosti s větší pravděpodobností výskytu cukrovky a častější vznik různých forem rakoviny. Například rakoviny tlustého střeva, kdy v celosvětovém měřítku zastává v tomto onemocnění Česká republika nechvalné první místo. Tímto onemocněním jsou postiženi zejména muži díky svým špatným stravovacím návykům a sedavému způsobu života. Muži jsou, vzhledem k tradičním místům na kterých se jim ukládá tuk, celkově více ohroženější na zdraví než ženy. Přestože všechny poznatky směřují k nutnosti změny životního stylu, zejména u mužů středního a staršího věku je problém s motivací a výdrží, která je jednoznačně větší u žen. Trénink pro spalování tuků je sice dlouhodobější záležitost a jeho výsledky nejsou viditelné ze dne na den, ale společně se správnými stravovacími návyky je to ale jeden z nejzdravějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů, a to bez jo-jo efektu (návratu na původní nebo i větší hmotnost po skončení dodržování vhodné životosprávy a tréninku). Tedy s dlouhodobějšími výsledky, které nějaké jednostranné diety nejsou schopny zajistit.
Mám super recept na tzv. “tukožroutskou polévku“ ze zeleniny, Hodně mých známých už po jednom měsíci shodilo až 10 kg váhy. Jaký je Váš názor na tuto kůru, prosím?
Ten recept i kůru znám. Je to samozřejmě a jednoznačmě nesmysl a hazard. I já mám známé, kteří se touto “samoléčbou” dostali váhově dolů, ale vypadají jako nemocní kostlivci. Ztratili hodně svalové hmoty, jsou unavení, mají zarudlé oči a další příznaky lidí, kteří jsou delší dobu na ochuzené stravě. Tito lidé skutečně nekypí zdravím a jakmile poskytnou svým tělům jednou opět normální stravu, začnou pomalu ale jistě nabírat tuky. Zásadní věcí chybějící ve stravě jsou v tomto případě bílkoviny. Tím, že přišli o svalovinu, naberou zase o něco více tuků, protože úbytek svaloviny ovlivnil i jejich klidový metabolizmus, který je nyní o něco nižší, než před započetím "tukožroutské kůry".
Máte nějaké osvědčené postupy jak rozumně vytvarovat postavu? Nechci vypadat jak Arnold...
Ano, nějaké mám, ale opět zde platí zásada osobního a individuálního přístupu ke klientovi. Ideální je přítomnost osobního trenéra, která dává záruku dobře prováděných technik jednotlivých cviků. Špatně prováděné cviky nebo jednostranná dieta Vám může více uškodit než přinést. A to už nemluvím o načasování a celkové efektivitě. Pokud ale není jiná možnost, než řešit Vaše cíle, problémy nebo zadání jinak než dálkově, připravil jsem alternativu v podobě dálkového vedení a poradenství pod názvem eTraining ON-LINE. Zde probíhá komunikace prostřednictvím ICQ, emailů nebo SMSpageru.
Můžete být kdekoliv a přesto je Váš osobní trenér vždy s Vámi, pomůže Vám řešit Vaše problémy, poradí Vám a přitom ani Vy nebo on se nevážete časově jeden na druhého (odzkoušeno s dobrými výsledky, aktuálně této služby využívají čeští klienti cestující na delší dobu do zahraničí a taktéž zahraniční klienti ze Slovenska, Německa, USA a Kanárských ostrovů).
Máte nějaké základní rady k nákupu potravin? Moc se v tom neorientuji...
Základní rady by mohly znít asi takto: nikdy nekupujte zlevněné, prošlé nebo poškozené potraviny, dobře čtěte etikety, ať nekoupíte například dietní suchary s 800 kcal v jednom sucharu (obsahující 50% tuku), kontrolujte zejména datum výroby, spotřeby a pozorně sledujte, zda má prodejce např. vhodné regály-chladící boxy na jogurty, skladovací prostory na úrovni atd.. Každá indicie může být varováním a svědčit o nesolidnosti výrobku nebo prodejce.
Můžete mi doporučit nějaké cviky na bolesti zad?
Určitě ano, ale takhle na dálku to není možné. Ne každá bolest zad lze léčit cvičením. Na místě je i doporučení a názor Vašeho osobního lékaře. Některé případy bolesti zad lze úspěšně eliminovat, ale hlavní je prevence. Svaly tvořící tělový korzet kolem páteře mají sklon k ochabování a proto je potřeba je posilovat a udržovat po celý život...
Někde jsem četl, že jde odstranit bolesti hlavy cvičením. Je to pravda?
Ano. Svalové napětí, držení těla a špatný pitný režim jsou většinou hlavní příčinou bolesti hlavy. To lze odstranit úpravou životosprávy a pravidelným cvičením.
Několikrát jsem držela hladovku a úspěšně jsem shodila i 10 kg za měsíc. Pak jsem to ale rychle nabrala zpátky. Dokonce i několik kg navíc, než jsem měla před započetím hladovky. Kde prosím dělám chybu?
Největší chybu děláte především v tom, že vůbec držíte hladovku. Déle trvající hladovka (krátkodobý půst je někdy užitečný k pročištění těla, ale opět platí, všeho s mírou) je absolutní nesmysl, který Vám může zásadním způsobem uškodit z mnoha důvodů a jednoznačně ohrožuje Vaše zdraví (oslabení imunitního systému, přispívá ke vzniku žlučníkových kamenů, dochází k překyselení organismu atd.) Takto nesmyslně trýzněné tělo ochuzené o přísun bílkovin, vitamínů a minerálů si vždy bere energii i ze svaloviny a tuky odbourává až jako poslední. S klesajícím podílem svalové hmoty v těle klesá i bazální metabolismus a tělo spaluje mnohem méně energie než obvykle. Vzniká kolečko, kdy po ukončení hladovky si tělo vystačí s menším přísunem potravin a tak přebytečnou energii opět ukládá ve formě podkožního tuku. Navíc se opakovanými dietami a hladovkami zvětšují tukové buňky, což přispívá k vzniku celutididy a hlavně dochází ke změně kompozice těla, kdy místo doslova strávené a ztracené svaloviny se nabírá tuk. Pokud se hrubě narušuje příjem a výdej energie v organismu, tzn. zkouší se hladovky, jednostranné diety, chybí pohyb a je přemíra stresu, dochází k nežádoucímu zvětšování tukových buněk, které se pak velmi obtížně odstraňují, mnohdy je jediná cesta k estetické nápravě liposukce. Tomu všemu se dá předejít kvalitní životosprávou již od dětství a zejména pravidelným pohybem a zdravým jídelníčkem. Opět opakuji, hladovka je extrém, kterým si pouze uškodíte.
Někteří odborníci doporučují dietu ve formě dělené stravy nebo dle krevních skupin. Doporučujete to taky?
Osobně jsem oba typy jídelníčků a stravování prostudoval a netvrdím, že to nemusí fungovat, ale nejsem žádný propagátor ani zastánce tohoto typu stravování a svým klientům je "neordinuji". U dělené stravy je jednoznačně přínosná a pravdivá myšlenka, že se některé druhy jídel kombinovat vyloženě nesmějí a že se některé typy jídel jí samostatně nebo ve vybraných skupinách. Otázkou je aplikování dělené stravy v praxi v dnešní uspěchané době, kdy jen málokdo je schopen neustále hlídat svůj jídelníček a určitě je problém sníst například na oběd jednu polovinu jídla a za nějakou dobu zbytek apod.. Stravování podle krevních skupin ve mě nebudí důvěru celkově, protože jsem se mnohokrát přesvědčil, že praxe je zcela rozdílná od teorie... Ono různých, chvilkově módních diet je stovky možná tisíce, ale pokud se nejedná vyloženě o dietu vynucenou zravotním stavem pacienta, tedy člověka trpícího nějakým vážným zdravotním problémem (problém ze žlučníkem, bezlepková dieta, atd.), je potřeba si uvědomit, že každá dietní strava je pro tělo nepřirozená. Neumím si představit, jak se nějaký jinak zdravý člověk řídí nějakou dietou nebo jí dělenou stravu celý život a typický příklad nesmyslného stravování je jíst podle krevních skupin. Lidé se stejnou krevní skupinou mají různé problémy a pokud jednomu člověku tato strava vyhovuje, jiný například bude tímto způsobem ochuzen o potraviny, které jsou pro jeho tělo nějakým způsobem důležité. Jediné řešení je dieta na míru podle toho či onoho člověka a to pouze po dobu nezbytně nutnou a po skončení diety dodržovat zdravý styl života. To znamená zdravě se stravovat (jíst pestrou stravu) a pravidelně se hýbat. Pak nebudete potřebovat žádné diety, nebudete neustále měnit šatník a doktor si Vás po letech absence vyřadí z kartotéky.......
Od které firmy mám nakupovat proteinové nápoje a proč?
Netřídil bych to podle firem. Uznávané kritérium je například tzv. PER-protein efficiency ratio, tedy údaj, který vyjadřuje poměr-efektivitu kolik gramů svalové tkáně se vytvoří z jednoho gramu přijaté bílkoviny. Dále je třeba se zmínit o tom, že proteinové nápoje-přípravky mohou být vyrobeny ze syrovátky, vaječného bílku, bílkovin masa a z rostlinných zdrojů (sója). Odborníci radí vyzkoušet si více druhů, ideální jsou kombinace bílkovin.
Pokud si mám vybudovat svalovou hmotu, budu si muset nakoupit proteinové přípravky. Co mi můžete doporučit pro objemový trénink?
Proteinové přípravky jsou koncentráty s vysokým podílem proteinu (50-90%). Pro Váš objemový trénink se jeví jako nejvhodnější a já osobně doporučuji přípravek obsahující zhruba kolem 70% proteinů. Proteinové výrobky při objemovém tréninku podporují tvorbu svalové hmoty a liší se především zdrojem ze kterého je protein získáván (protein syrovátkový, ze sóji, hovězí a vaječný).
Proteiny, neboli bílkoviny a výrobky z nich...co o nich vlastně víme....Proteinové výrobky obsahuji koncentrát proteinové (bílkovinné) složky většinou v rozmezí od 50-90 %. Jde vesměs o proteinové izoláty či koncentráty, kde proteinovou složku tvoří samostatně syrovátkový, vaječný, mléčný nebo sójový protein a nebo jejich směsi. Ceny takových výrobků se liší padle technologie zpracování proteinu, jeho biologické hodnoty a koncentrace. Vysoce ceněn je syrovátkový protein, mléčný protein (mléčný albumin a globulin) a vaječný protein. Méně hodnotné jsou kasein, kolagenní proteiny a sójový protein. Sója však má výhodu, že umí vyvolat větší pocit nasycení zejména v rýsovacím nebo redukčním období, na druhé straně mohou být někteří jedinci na tuto složku alergičtí a v tomto případě by si měli pozorně číst složení těchto výrobků, aby předešli nežádoucí alergické reakci..... Proteiny jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj jedince, regeneraci svalové hmoty při sportu, či při úrazech, obnovu tkáni, rozvoj sily a svalové hmoty. Existují vesměs v práškové formě balené v dózách různé hmotnosti.
Ptačí chřipka, neboli vir H5N1 - mohu se tomu ubránit vhodnou stravou a cvičením?
Kupodivu do jisté míry ano, protože, jak známo, nejdůležitější obranou a prevencí je silný imunitní systém. Kromě pestré stravy, dostatku bílkovin, vitamínů a minerálů je samozřejmě důležitý pravidelný pohyb a otužování. Jakmile vir H5N1 jednou přeskočí ze zvířat na člověka a zmutuje, dá se očekávat, že jako první napadne ty jedince, kteří mají oslabený imunitní systém. Pokud zrovna pojídáte hranolky u televize a myslíte si, že když máte Tamiflu někde v zásuvce, že jste připraveni ptačí chřipce čelit, pak jste na omylu. Když vir zmutuje, pak se již nebude jmenovat H5N1 a bude se muset vytvořit nová protilátka, která se dá vytvořit ale až poté, co vir zmutuje. A jelikož se neví, jak ta mutace bude vypadat a kdy se tak stane, dá se říci, že momentálně žádný účinný lék kromě výkonného imunitního systému neexistuje. Taková je prostá logika věci. Proto by se neměl podceňovat zdravý životní styl. Není to jen móda. Je to investice do Vašeho života.
Rád bych si Vás najal jako osobního trenéra, jak Vás mám kontaktovat? Musím dojíždět za Vámi nebo jezdíte i za klienty? Kam všude jste ochoten přijet? Jste drahý?
Setkal jsem se s jedním Vaším klientem, který nabral 7 kg svaloviny za necelé 3 měsíce a tvrdí, že jí pouze legální doplňky stravy. Je vůbec možné nabrat 7 Kg bez použití steroidů?
Je to možné. Těch klientů co takhle nabrali svalovou hmotu již bylo vícero. Většina mých klientů chce sice shazovat tuky, ale pokud se objeví zájemci o získání svaloviny, jsou výsledky patrné už za 8 týdnů, pokud trénujeme alespoň 4x týdně. Pokud klienti naberou 7 kg nebo i více kg na váze, nejedná se samozřejmě jen o čistou svalovou hmotu. Část z toho je vždy tuk a voda, ovšem i tak většinou dozná postava takové proměny, že tento úspěch zapřičiní větší zájem klienta o cvičení a kulturistiku obecně. Tvrdé cvičení, vhodný jídelníček, doplňky stravy, vhodná regenerace, šikovný sparingpartner a trpělivý osobní trenér dokáží doslova zázraky...
Slyšela jsem o cvičení tzv. pilates, můžete mi k tomu něco říct?
Viděl jsem reklamu na toto cvičení a jediné co si z ní pamatuji byla věta „a proto již nebudete potřebovat drahé trenéry“. Mimochodem já Vám jako osobní trenér poradím účinnější kombinaci jídelníčku a cvičení za 3x nižší cenu a povedu Vás za tyto jedny peníze až k Vašemu cíli. A je jedno jestli to budou 3 měsíce nebo 1 rok. Po celou tu dobu s Vámi budu konzultovat veškeré problémy a i kdybychom několikrát pro kontrolu technik zašli společně do fitcentra, tak Vás to nebude stát ani polovinu toho co vydáte za CD nebo DVD a knihu z TV shopu. A máte svého osobního trenéra. Pouze kuchařka a koukání na TV a vaření podle kuchařky Vám nikdy nenahradí konzultace s odborníkem. Každý člověk je jiný, má jiné cíle a zdravotní problémy. Proto bude vždy mít osobní trenér nezastupitelnou roli. Proti cvičení pilates nic nemám, ale myslím si že konzultace s osobním trenérem Vám vždy přinese program na míru a to včetně jídelníčku. Jinak se jedná o soubor cvičení zahrnující většinu důležitých svalových partiií s důrazem na problémové partie u žen. Osobní trenér s individuálním přístupem - to je komplexní služba na míru, kterou DVD, knihy ani internet nikdy nemohou 100% nahradit.
Trpím Crohnovou chorobou, prodělal jsem operaci a momentálně mám výraznou podváhu. Jelikož jsem byl aktivní sportovec, rád bych začal zase posilovat a chtěl bych nabrat ztracenou svalovinu. Můžete mi, prosím, poradit s jídelníčkem a se cvičením ve smyslu co mohu a naopak čeho se mám vyvarovat? Děkuji.
Odpovídá MUDr. Pavla Košnarová:
Nejprve k Vašemu jídelníčku. Pro lehce pracujícího člověka se doporučuje energetický přísun cca 2400 kcal/den. Ve Vašem případě vzhledem k podváze ještě navíc + 10-20%. Bílkoviny se doporučují v dávce 1.2g/kg tělesné hmotnosti (vysokoproteinová dieta – tj. více než 1.5g/kg tělesné hmotnosti u Vás není vhodná). Nepoužívejte margaríny (nebo jen v omezením množství) – chemicky pozměněné tuky mohou podporovat vznik Crohnovy choroby. Máte- li nesnášenlivost laktózy, může být problematické i používání másla. Rostl. oleje (např. olivový) je možno konzumovat. Doporučují se omega-3 mastné kyseliny – zdrojem jsou mořské ryby (2-3x týdně). Máte-li poruchu vstřebávání tuků (řidší, žlutě zbarvená stolice), pak se dá energetický přívod doplnit tekutými dietami (možná z nemocnice znáte např. Nutridrinky). Omezte rafinovaný cukr. Jako náhradu za cukr lze použít rostlinku – resp. koncentrát z rostlinky Stevia rebaudiana, produkt fy Sunrider. NENÍ-LI STENÓZA (zúžení) NA STŘEVĚ, doporučuje se hodně vlákniny - celozrnný chléb, banány, vařené ovoce a zelenina, bramborová kaše, ovesné vločky nebo ovesná kaše. JE-LI STENÓZA NA STŘEVĚ, pak je potřeba se pokrmům s vlákninou vyhýbat (jablka, slupky rajčat, slupky papriky, zelený salát, zelí, okurky, špenát, řepa, citrusové plody, celozrnné výrobky, ořechy, semena, kukuřice, sušené ovoce, houby, ovocné slupky, ovocná semena. HROZÍ STŘEVNÍ NEPRůCHODNOST – event. odstranit slupku z ovoce a zeleniny ! Konzumujte potraviny se zvýš. obsahem vápníku (mléko, jogurt, tvrdé sýry) a naopak se snažte omezit příjem potravin obsahujících zvýšené množství šťavelanů. (rebarbora, špenát, vlašské a lískové ořechy, kakao, čokoláda, červená řepa).Všeobecně platí dostatečný přísun tekutin, nedoporučuje se káva a silný čaj (podporují střevní peristaltiku). VŠEOBECNĚ DOBŘE SE SNÁŠEJÍ- vařené maso, ryby, drůbež, brambory, rýže, těstoviny, vařené ovoce a zelenina, pečivo, chleba, máslo, džem, med, sýr. Máte-li nesnášenlivost laktózy, pak zakysané mléčné výrobky a sýry se snášejí dobře.
JE DOBRÉ SI VÉST ZÁZNAMY, které potraviny se snášejí dobře a které nikoliv – a těm je potřeba se vyhnout.
A co se týče fyzické aktivity, pak zvýšená fyzická zátěž se u pacientů s Crohnovou chorobou nedoporučuje. Absolutní zákaz sportu ale žádoucí není. Vše závisí na průběhu onemocnění a Vašem aktuálním stavu. Choroba se může zhoršit i při stresech, psychických problémech. Je dobré se udržovat v dobré psychické kondici, pokud to jde. V důsledku komplikovaného průběhu Vašeho onemocnění jste o nějakou svalovinu přišel. Bude tedy potřeba postupovat pozvolna, s menšími zátěžemi, podle Vašich pocitů. Neměl by to rozhodně být žádný stres. A co se týče břišní stěny, pak jizva je místem, kde se teoreticky může vytvořit kýla. Posilování břicha se vyhýbat nemusíte, ale volte cviky, při kterých se nijak výrazně nezvyšuje nitrobřišní tlak. Chcete – li vědět ještě něco více o Crohnově chorobě, odkazuji Vás na samostatný článek v rubrice Články.
TV shop ukazoval různé přístroje na cvičení břicha a já si jeden koupil. Už cvičím třetí měsíc a i když jsem si zpevnil břišní svaly, tak je nevidím a břicho mám stále stejně veliké. Může za to ten stroj, nebo já? Cvičím denně asi 30 minut.
Fitness a kulturistika je geniální v tom, že jako jediný sport rozvíjí svaly celého těla, ale propaguje i aerobní aktivity. Nedílnou součástí tohoto zdravého životního stylu je i životospráva a tedy i jídelníček. Bohužel Vás musím zklamat, pokud si myslíte, že pouze nějakým přístrojem dokážete vymodelovat břicho a získat kondici. Nehledě na to, že pokud cvičíte stále jenom břišní svaly a zapomínáte na vzpřimovače a rotátory trupu, což jsou důležité svaly tvořící svalový korzet kolem páteře, může nestejnoměrné svalové napětí vést až k vychýlení páteře a paradoxně i k bolesti zad. Shrnu to. Je potřeba udělat tréninkový plán zahrnující minimálně výše popsané svalové skupiny a postupně přidávat cviky na svaly celého těla. Ruku v ruce s tím musí nastoupit doplňující aerobní aktivity a zejména vhodný jídelníček. Ten přístroj nemusíte vyhazovat, cvičení na něm můžete zařadit do svého tréninku.
V jídelníčku od Vás mám napsaný FIT celozrnný chléb a Roggen-Vollkornbrot. Jak je mám uchovat, aby mi co nejdéle vydržely?
Tyto celozrnné chleby jsou zabalené v igelitu. Ten Roggen-Vollkornbrot je zabalen dokonce tak, že by se do balíčku neměl dostat před jeho otevřením žádný vzduch. Po otevření balíčků radím z osobních zkušeností a to zejména v létě co nejrychleji je zkonzumovat. Jinak se doporučuje skladování v suchu a v chladu. Další rada je u celozrnného chleba pro zachování jeho čerstvosti tento zabalit do bavlněného pytlíku nebo uložit do proutěné ošatky a přikrýt plátnem. Tento způsob uskladnění umožní chlebu dýchat a uchová ho jako měkký a chutný 3 až 4 dny.
Začínám s posilováním. Můžete mi prosím osvětlit funkci gainerů ve výživě?
Sacharidy a výrobky se zvýšeným podílem energie (sacharidů), tzv. "gainery" podporují růst svalové hmoty. Mají nezastupitelnou roli pro regeneraci organismu po těžkém tréninku. Na rozdíl od proteinových přípravků obsahují vysoký podíl sacharidů a nízký podíl bílkovin. Pokud má mít Váš trénink smysl, bez gainerů se prostě neobejdete. Jako osobní trenér fitness doporučuji v gainery v každém objemovém jídelníčku....
Sacharidy a výrobky tyto sacharidy obsahující jsou charakteristické nižším podílem proteinové (bílkovinné) složky a to do max. do 15-20 %, nebo vyšším podílem energetické složky (komplexní a jednoduché sacharidy, příp. MCT tuky) v rozsahu 65-85 % a bývají zpravidla obohaceny vitaminy, minerály, kreatinem, HMB, pyruvátem apod.. Sacharidové nápoje neboli sachariďáky neboli gainery dodávají energii a ostatní látky nejen pro výkon, ale také pro růst a vývoj, regeneraci svalové hmoty, rozvoj síly a pro správnou funkci organismu. Vyráběji se v práškové formě balené v dózách různé hmotnosti a mívají různé atraktivní příchutě.
Zajímalo by mne, kolik má člověk kondičně posilující denně spát hodin...
Určitě by to mělo být 8 hodin, kvůli regeneraci organismu a aby se neoslabovala imunita. Pokud se Vám někdy chce spát přes den - například po dvoufázovém tréninku nebo po těžkém sportovním výkonu, pomůže i 20 minut si zdřímnout. Organismus sám ví nejlépe co potřebuje a proto mu nemá cenu spánek odpírat. Někdy stačí doslova 5 minut a budete mít dobité baterie pro další činnost. Ale....Pokud máte mít perfektní kondici a výsledky v posilování, musíte kromě jídelníčku a pravidelného aerobního a anaerobního tréninku věnovat pozornost svému spánku a jeho kvalitě. Patří mezi základní zásady duševní hygieny a životosprávy. Podle posledních výzkumů by jste měl chodit spát nejpozději ve 21.30 hodin a vstávat pak kolem 6, nejpozději však v 7 hodin ráno. Vstávat byste si měl zvyknout ve stejnou hodinu. Existují lidé, kteří se cítí dobře i když ponocují do dvanácti hodin i později a ráno si chybějící čas bez problému nadspí, avšak pracovní povinnosti, případně ruch okolí jim mnohdy ráno nebo přes den nedovolí spánkový deficit dohnat, takže jejich "výhoda" jim škodí, protože takový spánek nemusí být plnohodnotný a nemusí vést vždy k regeneraci. Často se také ukazuje, že nejde o přirozeně odlišný biorytmus, ale o následky nějaké předešlé psychické zátěže, například jako přímý důsledek přetěžování organismu z důvodu podnikání, studia atd..
Tento formulář slouží k získání podrobnějších informací o dané službě nebo pro on-line kontaktování v případě Vašeho zájmu o naše služby. V nejbližší možné chvíli Vás budeme kontaktovat a to buď e-mailem nebo po telefonu.
FAQ neboli vše co Vás zajímá ve
Vašich otázkách a mých odpovědích...
21%
