Michael Moder
  Michael Moder - certified personal trainer of bodybuilding & fitness


 
 

 Klikněte pro návrat na úvodní stránku
.   Neznámý návštěvník. Přihlásit. | ZDARMA zaregistrovat.

ESHOP | CHAT | FAQ |

 english deutsch french poland česky slovensky 
 
.

MENU  

 
 
.

NAŠI PARTNEŘI  


Trenérská škola Petra Stacha

http://www.domafit-ol.cz/
Domafit Fitness Olomouc

http://ligysveta.borec.cz
Ligy sveta - športové tabuľky a výsledky

http://www.mise.cz/program/
Program Ostrava

http://zdarma-sms.crazytomato.cz
Melodie na mobil...

http://www.osobni-trener-fitness.eu
osobní trenér fitness

http://www.kosmetika-mrtvemore-drnona.cz
Dr.Nona kosmetika z mrtvého moře, potravinové doplňky, léčba nemocí, parfumerie Dr. Nona Mrtvé moře, nabídka práce, přivýdělek

http://www.telove-svice.cz
tělové svíce, ušní svíčky, čakrové svíce

http://www.dornova-metoda.eu
dornova metoda, odstranění bolesti hlavy, zad, páteře

http://www.andele-komunikace-lecba.cz
Doreen Virtue, Charles Virtue, andělská terapie, andělské karty, léčení s anděly, semináře, Certified Angel Practitioner, andělé a komunikace
 
.

- osobní trenér fitness, terapeut, výživový poradce -    

  Články

  BŘICHO - metody, cviky, techniky, provedení, fotografie a popis cviků, aneb radí vám osobní trenér.

Michael Moder

 Není se čemu divit, že je tento článek jedním z nejčtenějších na našem webu. Vždyť společným přáním většiny čtenářů je mít pěknou postavu a s tím souvisí i velká nespokojenost se svým břichem a radikální rozhodnutí s tím konečně začít něco dělat. Tento zájem v poslední době platí stejnou měrou jak pro ženy, tak i pro muže.


Ze své praxe vím, že obě skupiny trpí utkvělou představou, že když začnou cvičit břicho, budou vypadat lépe a břicho se jim zformuje a nebo zmenší. Pravda je to však pouze částečná. Nemůžete preferovat a cvičit pouze břicho. Tím si můžete, pokud nebudete posilovat zároveň i antagonisty – v tomto případě vzpřimovače, přivodit maximálně nahrbenou postavu a bolesti zad. I zde totiž jednoznačně platí, že alfou i omegou a klíčem k Vašemu úspěchu je hlavně správně navržený jídelníček, úprava stravovacích návyků, cvičení celého těla a zařazení doplňkových aerobních aktivit. Nemusíte tomu věřit, ale je to tak. Pokud cvičíte delší dobu a „nic se neděje“, zcela jistě děláte někde chybu ve výše popsaném a nemáte správný systém vedoucí k úspěchu.


A jaké, že to svaly vlastně „v tom břichu“ máme? Tak především je to Přímý sval břišní (rectus abdominis), což je poměrně dlouhý sval, který se táhne vertikálně po celém břiše. Začíná ve stydké oblasti a upíná se na chrupavky pátého, šestého a sedmého žebra Základní funkce této svalové partie jsou takové, že ohýbá páteř a táhne prsní kost (sternum) k pánvi. Zevní břišní sval (externus obliguus abdominis) se nachází po obou stranách pánve. Základní funkcí břišních svalů je to, že ohýbají páteř a rotují ji. Zde je na místě se zmínit i o mezižeberních svalech (intercosales), což jsou tenké svaly, které vyplňují prostory mezi žebry. Mezi její základní funkce patří zvedání žeber a ty táhnou k sobě.




Trénink břišních svalů by neměl trvat déle než 20 minut. Vždy volte z široké škály cviků a ty pak poskládejte do supersérií. Jednotlivé supersérie pak opakujte třikrát či čtyřikrát za sebou. Počet opakování by měl být vysoký – alespoň 20 a více – záleží, zda jste začátečník nebo pokročilý.

Osobně doporučuji zařazovat trénink břicha na začátek a to každého tréninku hned po zahřátí, rozhýbání kloubů a strečinku, ale pokud Vám to lépe vyhovuje, zařaďte cvičení břicha až na konec tréninku. V tom případě nepotřebujete pak svaly nějak zvlášť zahřívat. Břišní svaly se zapojují i při celé řadě dalších cviků, což znamená, že po běžném tréninku jsou svaly dobře připraveny na izolovaný trénink.

Vždy dbejte na striktní techniku provedení: páteř držte v neutrální poloze, zvedejte bradu, pravidelně dýchejte a veškeré pohyby musí být zcela pod kontrolou. Není potřeba použít přídavnou zátěž, musíte jen správně cvičit a zařazovat supersérie.

Ještě k tomu dýchání - nádech je vždy po cestě dolů, směrem nahoru – při zvedání trupu je vždy výdech a to při současném tlačení břišní stěny směrem dovnitř – vtahování břicha.


CVIK BR1-BŘICHO-vhodné zejména pro ženy, začátečníky a seniory: zvedání nohou nad zemí. Posiluje spodní část břišních svalů. Jak na to: doma je potřeba najít něco, za co se můžete v leže přichytit. (Žebřiny, sedačka, nebo topení atd.). Lehnete si na záda, rukama se chytněte toho, čeho se chytit dá (viz předchozí řádek) a následně zvedněte nohy kousek nad zemí, je to startovací poloha pro pohyb nohou do kolmé pozice a zase dolů, ale zase ne úplně na zem, je to docela nápor na spodní břišní svaly a proto je výhodné se něčeho držet i kvůli stability, při zvedání nohou se vydechuje, při pokládání dolů se nadechuje, cvičí se pomalu a plynule a hlavně, nepokládat nohy na zem, dokud neskončíte…


CVIK BR2-BŘICHO-vhodné zejména pro ženy, začátečníky a seniory: zkracovačky. Posiluje přímý sval břišní. Jak na to: lehnete si na zem a nohy pokrčíte v kolenou, nadechněte se a s výdechem stlačte břišní svaly a přibližte hrudník ke stehnům, s nádechem se vraťte do výchozí pozice v lehu, při celém pohybu musí být bedra doslova přilepena k podlaze, je to důležité, pracujete pouze břišními svaly a nesmíte zapojovat do práce záda, jedná se o krátký, ale účinný pohyb, hlavu nepředklánět, držet rovně. Pohyb nedělat až na zem! Země se můžete dotknout až budete končit při posledním cviku…

Doporučte tento web Líbí se vám u nás? Doporučte náš web svým přátelům...

Zpět na výpis článků          Průměrná známka: 2, známkovalo 137.
Přečteno 35541 krát
Vloženo 06. 02. 2005		 Hodnocení článku (jako ve škole):
 1 2 3 4 5

 

Komentáře k článku "BŘICHO - metody, cviky, techniky, provedení, fotografie a popis cviků, aneb radí vám osobní trenér."

Poslední komentář (z celkem: 0):

Tento článek nemá žádný komentář.

  

Přidat vlastní komentář

Zobrazit všechny komentáře k tomuto článku>
. nahoru NAHORU tisk TISK
.

   VYHLEDÁVÁNÍ
 
  Slovo nebo slovní spojení
 
 
 
.

PORADNA   

MUDr. Pavla Košnarová
internista, diabetolog
MUDr. Pavla Košnarová

Ostýcháte se zeptat svého ošetřujícího lékaře na věci, kterým nerozumíte? Potřebujete radu lékaře?
 
.

FREEDIVING   

Petr Dračka
Petr Dračka
Zajímá vás nádechové potápění neboli FREEDIVING? Máte nějaké otázky k tomuto sportu?
 
.

 ZASÍLÁNÍ NOVINEK
Free NewsLetter
NewsLetter


   



Vložením a odesláním své emailové adresy budete pravidelně informováni o všech novinkách, akcích a slevách na našem webu.
 Zasílání lze zrušit.
 
.

    HITY eSHOPu
  1. L-Carnitin 25000+Pyruvat 500ml-odbourávač tuku
  2. L-KARNITIN-L-TARTRÁT (pro hubnutí), čistý 100%
  3. PYRUVATE Ca 75 000 - odbourávač tuku
  4. Act. Whey 85 Prot. 2450g + Malá fitness kuchařka
  5. Maxi Giant Mass 2500 5000g
 
.

      POČÍTADLA
 
 Jaký mám BMI?
 Jaký mám BMR?
 Jaký mám WHR?
 Kolik kcal spálím při..?
 Tepové frekvence
 Kolik kcal má ...?  Kardiovaskulární riziko?
 
.

 NEJčtenější články
 1. BMI neboli k če...
 2. Dornova metoda ...
 3. BŘICHO - metody...
 4. HRUDNÍK - metod...
 5. FOTOGALERIE cvi...
 
.

 AKTUALITY  

aktualita STUDIO Terapie & Fitness, na ulici Dvorní 760, v Ostravě- Porubě poskytuje služby: odstraňování bolesti
aktualita Tréninkové techniky, metody a principy...
aktualita INZERCE ZDARMA...
aktualita Co všechno můžete slyšet v posilovně…
aktualita Vytiskněte si Fitness jídelníček…
aktualita Redukce nadváhy, nabrání svalů dálkově - eTraining trénink je tu pro Vás...
aktualita Cvičení pro úspěšné otěhotnění - před otěhotněním, v průběhu těhotenství a po porodu...
aktualita DORNOVA METODA - provádíme nápravu: vysunuté obratle, blokace páteře, vybočení páteře (skolioza), bolavá ramena,
aktualita Vin Diesel v Ostravě-Porubě-Babylon A.D.
aktualita Máte nadváhu? Změřte si BMI INDEX...
aktualita Obecné pravdy o lidské stravě - článek, který vás možná překvapí....
aktualita

 
.

ANKETA  

 
Osobní trenér fitness, terapeut a konzultant pro výživu Michael Moder aplikuje - co Vás zaujalo?

Hubnutí, diety a cvičení vedoucí k redukci nadváhy navržené dle analýzy těla přístrojem Bodystat
21%

Dornova metoda, odstranění bolestí zad, hlavy, páteře, blokací, skoliózy, kratších končetin, kyčlí…
20%

Cvičení pro nápravu držení těla-odstraňování skoliózy apod. ...
20%

Cvičení pro ženy pro úspěšné otěhotnění-před těhotenstvím, těhotné ženy a pro ženy po porodu...
20%

Tělové svíce - odstraňování nachlazení, bolestí, zánětů, poruch trávení, k hubnutí, proti nespavosti
20%

80378 hlasů.
 
 
.

 MENU 2  

 
 
.

 Důležité informace  

Právě se baví na CHATu: 0 kecalistů
 

Send mail to webmaster@michaelmoder.com with questions or comments about this web site.
 Copyright © 2004-2012  Michael Moder® <certified personal trainer of bodybuilding & fitness>
SELF EXPERIENCE 1982-2012  All rights reserved. Všechna práva vyhrazena. Michael Moder® is registered trademark.
Veškerý obsah serveru michaelmoder.com včetně příslušných domén 3. řádu k němu patřících je chráněn autorským zákonem.
Bez písemného souhlasu majitele serveru NENÍ dovoleno napodobovat, kopírovat ani jakoukoli formou šířit jakýkoli obsah serveru.
  Page Rank Tool

[Kompletní právní specifikace]
Naposledy aktualizováno: 21. 12. 2011 | Optimalizováno pro Internet Explorer a Firefox

 webdesign - tvorba webových stránek