- osobní trenér fitness, terapeut, výživový poradce -
BICEPS - metody, cviky, techniky, provedení, fotografie a popis cviků, aneb radí vám osobní trenér.
Michael Moder
Biceps, neboli dvouhlavý sval pažní (m. biceps brachii), je sval na přední části nadloktí. Jeho hlavním úkolem je ohýbání paže v loketním kloubu a také zevní rotace předloktí. Jedná se zřejmě o nejznámější sval v lidském těle. Jeho funkcí je ohnutí a vnější rotace v lokti. V rameni dlouhá hlava bicepsu abdukuje a krátká naopak addukuje a působí na ventrální flexi (předpažení).
Je potřeba zdůraznit, že při cvicích tzv. „na biceps“ se zapojují podle druhu cviku do práce i hluboký sval pažní, sval vřetenní, svaly předloktí a částečně i sval deltový (bicepsový zdvih v předpažení) a například při shybech na hrazdě podhmatem i široký sval zádový a sval trapézový.
Dále je nutné rozlišovat, zda nám jde o cvik na budování hmoty, zvýšení síly nebo o cvik tvarovací. Cviky volíme také podle toho, kterou část bicepsu chceme rozvíjet.
Biceps můžeme procvičovat:
-v prodloužení, kdy procvičujeme více spodní oblast bicepsu
-ve středním postavení, kdy je účinek zaměřený na prostřední část bicepsu
-ve zkrácení, kdy se více zatěžuje horní část bicepsu.
Rotací předloktí a šířkou úchopu se účinek zvyšuje směrem na dlouhou (vnější) či krátkou hlavu (vnitřní). Užší úchop více zatěžuje vnější krátkou hlavu a širší úchop se projeví na vnitřní dlouhé hlavě bicepsu. Obecně platí, že vnější rotací předloktí se při provádění cviku zapojí výrazně vnitřní hlava bicepsu.
CVIK B1-BICEPS: bicepsový zdvih s jednoručkami na rovné nebo šikmé lavičce nebo ve stoji:
Kromě bicepsu se při cviku (střídavé zdvihání jednoruček nebo současný zdvih obou jednoruček) zapojují i svaly předloktí a přední část svalu ramenního. Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce a ve stoje působí více na spodní oblast bicepsu.
Jak na to:
Do každé ruky si vezměte jednoručky a držte je podél těla, narovnejte záda, ramena tlačte dolů a dozadu, paže jsou mírně pokrčené. Dýchání je pravidelné, jeden pohyb nádech, další pohyb výdech, v jednom pohybu jde jedna ruka s činkou nahoru a druhá se v tu samou chvíli spouští dolů. Pokud zvedáme obě jednoručky najednou, je nádech před zahájením pohybu, výdech po dotažení do horní polohy. U střídavého pohybu nesmí jedna ruka odpočívat, je potřeba pohyb synchronizovat tak, aby obě ruce pracovaly.
CVIK B2-BICEPS: bicepsový zdvih obouruč na kladce:
Kromě bicepsu se při cvičení zapojují i svaly předloktí a přední část svalu ramenního.
CVIK B3-BICEPS: bicepsový zdvih obouruč s velkou činkou-nakládačkou:
Výchozí postoj a provedení cviku. Základní cvik, který by neměl chybět v žádném tréninkovém plánu. Ideální pro budování objemu a zvětšení síly. Kromě bicepsu se při cvičení zapojují i svaly předloktí a přední část svalu ramenního.
Kua chlape, to jsou nejlepsi stranky na webu, jaky jsem kdy widel. mas to tu super udelany. Uz jsem si u Tebe objednal 4x protein a pokazdy dosel uplne v pohode.
diky tobe muzu cvicit jako hodinky.
nadherny web, chlape
BICEPS - metody, cviky, techniky, provedení, fotografie a popis cviků, aneb radí vám osobní trenér.
Líbí se vám u nás? Doporučte náš web svým přátelům...
Komentáře k článku "BICEPS - metody, cviky, techniky, provedení, fotografie a popis cviků, aneb radí vám osobní trenér."
21%
