Články
Kreatin, fakta, domněnky a informace...
Michael Moder
• kreatin je základním stavebním prvkem pro tvorbu kreatinfosfátu
• kreatin je zdrojem energie v buňkách, kde tvoří rovnováhu s ATP (adenosintrifosfát)
• kreatin pomáhá a zvětšuje objem a hmotnost svalů
• kreatin dopomáhá k tomu, že se přibírá pouze čistá svalová hmota
• kreatin podporuje aktuální výkon
• kreatin stimuluje tvorbu svalové hmoty
• kreatin zvyšuje sílu a výbušnost
• kreatin zvyšuje okamžitou energetickou rezervu
• kreatin zlepšuje krátkodobé výkony vysoké intenzity
• kreatin zlepšuje opakovaný rychlostní výkon
• kreatin stimuluje syntézu bílkovin
• kreatin urychluje regeneraci po výkonu
• kreatin napomáhá přeměňovat tuk na energii
• kreatin je nezbytný pro kontrakci příčně pruhovaných svalů
• kreatin je vhodný pro sportovce
• kreatin je vhodný pro osoby, které se ocitly v energetické krizi
• kreatin je látka, která se přirozeně tvoří v organismu
• kreatin se coby funkční suplement zkouší, používá a užívá přes deset let
• Kreatin Monohydrát je přirozenou součástí výbavy buněk
• kreatin ve vyšších dávkách po dobu 2-3 dnů zvýší hladinu kreatinfosfátu ve svalu, což je jeden ze základních předpokladů zvýšení rychlostního výkonu
• kreatin je látka kterou má každý člověk přirozeně v těle a která se derivuje z guanidinu, jež se syntetizuje ze třech aminokyselin - glycinu, argininu a methioninu
• kreatin zapříčiňuje stav, že se do svalu dostává voda, to znamená, že dochází k hydrataci buněk
• kreatin je naprosto bez vedlejších účinků
• kreatin neobsahuje žádné kalorie, nově vytvořená svalová hmota je proto zcela bez tuku
• kreatin zapříčiňuje, že hladina laktátu po tréninku je mnohem nižší
• kreatin a jeho význam v těle objevil v roce 1832 francouzský vědec Michel Eugene Chevreul
• kreatin a kofein se nemají rádi, navzájem si ruší účinky a pro by se současně konzumovat rozhodně neměli
• kreatin je využíván pro práci svalů, což je vědecky dokázáno a mnohokrát klinicky i v praxi prokázáno
• kreatin je v lidském těle produkován v játrech, slinivce břišní a ledvinách
• Kreatin Monohydrát nemá žádnou energetickou hodnotu-kalorie, neobsahuje žádné bílkoviny (ve formě volných aminokyselin), ani žádné nasycené mastné kyseliny, ani žádné cukry, ani žádnou vlákninu, ani žádné sacharidy, ani žádný sodík, ani žádné tuky
• kreatin se obvykle dávkuje: základní dávka je 5 g (1 vrchovatě naplněná čajová lžička nebo 2 zarovnané čajové lžičky), podává se 30-60 minut před výkonem, rekreační sportovci užívají 5 g denně, výkonnější sportovci 2 až 3x 5 g denně v závislosti na délce výkonu
• kreatin se doporučuje jako ideální rozmíchat před užitím ve 2 dcl vlažné ovocné šťávy.
• kreatin podávejte na prázdný žaludek
• kreatin s pyruvátem je chemicky čistá , minerálů prostá , ve vodě vysoce rozpustná sloučenina kreatinu s pyruvátem, kdy pyruvát zvyšuje efekt užití kreatinu a přispívá k mobilizaci tvorby energie a to především z tukových zásob
• kreatin s pyruvátem zvyšuje výkonnost v krátkodobých i vytrvalostních sportech
• kreatin s pyruvátem urychluje průběh regenerace po náročných výkonech
• kreatin s pyruvátem omezuje riziko svalových křečí
• kreatin s pyruvátem podporuje spalování tukových zásob
• kreatin se vyskytuje se ve svalstvu, mozku, krvi a to ve formě kreatinfosfátu nebo volný
• kreatin a jeho denní fyziologická potřeba je zhruba kolem 2g kreatinu, z nichž část získává organismus z potravy a část vlastní produkcí z aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu.
• kreatin v lidském těle je obsažen v množství asi 120g na váhu 80kg muže
• kreatin není droga
• kreatin není návykový
• kreatin nezpůsobuje rakovinu, toto tvrzení se porůznu vyskytlo a to nejen na internetu, kdy jednotliví pisálci tuto informaci opisovali od sebe navzájem a celý obsah původního článku překroutili ve stylu senzace za každou cenu
• kreatin prý nezpůsobuje křeče i když mnoho uživatelů tvrdí opak
• kreatin se ukládá do svalů pomocí krevního oběhu
• kreatin ve 100 g hovězího masa je obsažen zhruba v množství 410-630 mg
• kreatin ve 100 g vepřového masa je obsažen zhruba v množství 240-640 mg
• kreatin ve 100 g kuřecího mase je obsažen zhruba v množství 450-560 mg
• kreatin ve 100 g lososího masa je obsažen zhruba v množství 450 mg
• kreatin ve 100 g mléka je obsažen zhruba v množství 10 mg
• kreatin ve 100 g tuleního masa je obsažen zhruba v množství 630 mg
• kreatin ve 100 g tresčího masa je obsažen zhruba v množství 300 mg
• kreatin obsahují i vnitřní orgány-játra, ledviny, slezina, jazyk, mozek
• kreatin je z celkového obsahu více jak 90% obsažen ve skeletárních svalech, zbývajících 10% se nachází v srdci, mozku a varlatech
• kreatin se doporučuje brát coby suplement především v případech, kdy se jedná o krátkodobá zatížení, která se omezují na interval do cca 60 sekund-sprint, kulturistika, box, hokej, fotbal
• kreatin se nedoporučuje u vytrvalostních sportů
Dávkování aneb jak tento legální, dostupný a hlavně fungující suplement správně užívat:
Existuje několik zaručených receptů, jak kreatin správně dávkovat. Nebudu zde popisovat všechny, ale budu vycházet z vlastní zkušenosti, kdy se mě i klientům osvědčil následující postup rozdělený do 3 fází:
• náběhová fáze-1 týden, denně 3x 5g kreatinu (nejlépe v prášku, kdy 5g kreatinu je zhruba 1 vrchovatá čajová lžička nebo 2 zarovnané čajové lžičky)
• udržovací fáze-5 týdnů denně 5 g kreatinu
• klidová fáze-8 týdnů bez suplementace, aby se předešlo nežádoucí adaptaci organizmu
Kreatin se připravuje bezprostředně před užíváním. Odměřená dávka se rozpustí ve 2-3 dcl nápoje s vysokým glykemickým indexem, (úplně postačí např. džus). Namíchaná dávka se užívá zhruba 30 minut před výkonem. Někteří odborníci doporučují brát kreatin i v malém množství bezprostředně po tréninku. Jiné zkušenosti ukazují, že je dobré brát před i po tréninku současně s kreatinem i malé množství sacharidů (např. 20 g hroznového cukru), případně i glutamin a BCAA (obojí tak do 5 g).
Kreatin jako doplněk výživy v různých formách naleznete v našem ON-LINE obchodě (Taktéž můžete kliknout na tlačítko e-Shop které je umístěno v liště nad článkem.)
Líbí se vám u nás? Doporučte náš web svým přátelům...
Komentáře k článku "Kreatin, fakta, domněnky a informace..."
Poslední komentář (z celkem: 0):
Tento článek nemá žádný komentář.