Články - podrubrika: FITNESS, KULTURISTIKA, OSOBNÍ TRENÉR FITNESS
GVT jak ho vidím a aplikuji já ze své praxe....II.
Petr Kratochvíl
Než se pustím do II. fáze GVT něco málo o třítýdenní přestávce.
Rada je jediná….užijte si jí.
Zkuste cvičit v rytmu 1-0-1, otestujte svoji sílu a hlavně se vyhněte cvikům, které jste cvičili v I.fázi, ale i těm, které budete cvičit ve dvojce.
II. Fáze
Jak jste poznali z předchozích řádků, v II. fázi je částečná obměna cviků a hlavně počet opakování v sérii.
Stále jsem dodržoval systém cvičení pondělí (A), úterý (B), čtvrtek (C) a zbytek dnů v týdnu volno.
Rozpis II. fáze je následující:
A. Prsa, záda
• Benchpress 30° na šikmé lavici 10 sérií x 6 opakování
• Veslování 10x6
• Rozpažky jednoruč. na rovné lavici 3x10
• Zanožování na římské lavici 3x10
• Shyby na hrazdě (s dopomocí) 3x10
B. Nohy, břicho, korekční cviky
• Dřep 10x6
• Zakopávání vleže 10x6
• Výpony vstoje na přístroji 5x20
• Zápěstí nadhmatem,podhmatem 3x10, 3x10
• Břicho zejména spodní 3x15-20
C. Ruce, ramena
• Tricepsové kliky na bradlech 10x6
• Bicepsový zdvih s EZ vstoje 10x6
• Rozpažování vstoje 3x10
• Rozpažování v předklonu 3x10
• Trapézový zdvih vstoje 3x10
Pozn.: V rozpisu mi chyběl cvik na spodní záda a tak jsem si dobrovolně zařadil Zanožování na římské lavici. Tento cvik je popisován jako náhrada Mrtvého tahu pokud ze zdravotních důvodů nelze cvičit.
Takže, ubylo opakování, ale zůstalo stejné tempo 4-0-2, krátké přestávky a hlavně korektně cvičení bez cheatingu, bez dopomoci a pokud to šlo následující trénink jsem si přidal. Jinak platí všechny ostatní rady z I. fáze (hlavně nezapomeňte na protahování během přestávek).
Váhu jsem si, na základě rady z článku, zvolil konečnou z I. fáze.
Zařazení Shybů na konec tréninku je krutý žert těch, kteří toto cvičení propagují. Bez mučení se přiznám, že v posilovně kam chodím mají tzv. Shyby s dopomocí a já jsem tuto laskavost rád využil.
Michael Moder mi to může potvrdit, neboť jsme o tom spolu mluvili, když jsem si stěžoval, že II. fáze není tak náročná, protože v sérii je pouze 6 opakování.
Ale chyba lávky! Když jsem se pomalu dopracoval k vahám, které byly na hraně mých možností, což se mi podařilo ve 3. týdnu, stalo se cvičení pořádně namáhavým…
Na závěr si dovolím několik málo poznatků, které jsem vyčetl z článku o GVT.
Během obou fází omezte kardio. Já jsem osedlal kolo jen na závěr cvičení maximálně na 12-15 minut. Při tréninku nohou jsem sice nešlapal tak dlouho a už vůbec ne tak intenzivně, ale snažil jsem se vydržet alespoň 6 minut. Opravdu vřele doporučuji na regeneraci nohou.
V článku byla rada ke stravování.
Podle pisatele se denní příjem má pohybovat kolem 14.000 kJ.
Můj denní příjem se pohyboval kolem 10-12.000 kJ během pracovních dnů a víkendy jsem nechal volné.
Zcela nakonec si dovolím popsat výsledek co se svalové hmoty týká.
Po I.fázi se žádná svalová hmota navíc neobjevila. Můj subjektivní pocit byl, že svaly jsou hutnější.
Po II. fázi se objevil svalový nárůst, který v mém případě byl nejvýraznější u nohou.
Pokud se někdo rozhodne vyzkoušet GVT přeji mu mnoho trpělivosti a odolnosti. Jestli budete mít chuť a čas, dejte vědět jaké to bylo. Rád si přečtu Vaše poznatky. Koho zajímá i první fáze, která odstartovala toto pokračování TADY JE...
Líbí se vám u nás? Doporučte náš web svým přátelům...
Komentáře k článku "GVT jak ho vidím a aplikuji já ze své praxe....II."
Poslední komentář (z celkem: 0):
Tento článek nemá žádný komentář.